As dores musculares e articulares podem surgir devido a várias razões, como postura inadequada, longos períodos sentado, atividades físicas intensas ou até mesmo estresse. Felizmente, existem exercícios simples e rápidos que podem ajudar a aliviar essas dores em menos de 15 minutos. Este artigo apresenta uma série de exercícios eficazes para diferentes partes do corpo.
Alongamento do Pescoço
Para aliviar a tensão no pescoço, comece com um alongamento básico. Sente-se ou fique em pé com a coluna reta. Incline a cabeça para o lado, aproximando a orelha do ombro. Segure por 20-30 segundos e repita do outro lado. Isso ajudará a reduzir a rigidez e a dor no pescoço.
Alongamento dos Ombros
Para aliviar a dor nos ombros, estenda um braço na frente do corpo e use o outro braço para puxá-lo suavemente em direção ao peito. Mantenha por 20-30 segundos e troque de lado. Este exercício ajuda a liberar a tensão acumulada nos músculos dos ombros.
Alongamento das Costas
Para aliviar dores nas costas, fique de pé e dobre lentamente o tronco para frente, tentando tocar os dedos dos pés. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados para evitar tensão excessiva. Segure por 20-30 segundos. Este alongamento ajuda a aliviar a tensão na região lombar e nos músculos das costas.
Torção Espinal
Para aliviar a rigidez na coluna, sente-se no chão com as pernas estendidas. Dobre a perna direita e cruze-a sobre a esquerda, colocando o pé direito ao lado do joelho esquerdo. Gire o tronco para a direita, apoiando o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito. Segure por 20-30 segundos e repita do outro lado.
Alongamento dos Isquiotibiais
Para aliviar a tensão nos isquiotibiais, sente-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada, com o pé próximo à parte interna da coxa. Incline-se para frente, tentando alcançar o pé da perna estendida. Segure por 20-30 segundos e troque de lado. Este exercício ajuda a alongar os músculos da parte posterior da coxa.
Alongamento do Quadríceps
Para aliviar a dor nos quadríceps, fique em pé e segure o pé direito atrás de você com a mão direita, puxando-o em direção às nádegas. Mantenha o joelho apontado para baixo e segure por 20-30 segundos antes de trocar de perna. Este alongamento ajuda a aliviar a tensão na frente das coxas.
Alongamento da Panturrilha
Para aliviar a tensão nas panturrilhas, fique de pé de frente para uma parede, apoiando as mãos na parede. Dê um passo para trás com a perna direita, mantendo-a reta e o calcanhar no chão. Dobre a perna esquerda e incline-se para a frente. Segure por 20-30 segundos e troque de perna. Este exercício ajuda a alongar os músculos da panturrilha.
