Incorporar alongamentos na sua rotina diária pode melhorar significativamente a flexibilidade, reduzir a tensão muscular e aumentar a mobilidade geral. Em apenas 10 minutos, você pode realizar uma série de alongamentos eficazes que ajudarão a manter seu corpo em movimento e livre de dores. Aqui estão cinco alongamentos essenciais que você pode fazer rapidamente.
Alongamento do Pescoço
Comece com o alongamento do pescoço para aliviar a tensão e melhorar a mobilidade cervical. Sente-se ou fique em pé com a coluna reta, incline suavemente a cabeça para um lado, trazendo a orelha em direção ao ombro. Segure por 20-30 segundos e repita do outro lado.
Alongamento dos Ombros
Este alongamento ajuda a aliviar a rigidez nos ombros e na parte superior das costas. Estenda um braço na frente do corpo e use o outro braço para puxá-lo suavemente em direção ao peito. Mantenha a posição por 20-30 segundos e troque de lado.
Alongamento da Coluna Torácica
Para melhorar a mobilidade da coluna torácica, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Abra os braços para os lados em forma de T e deixe cair suavemente os joelhos para um lado, mantendo os ombros no chão. Segure por 20-30 segundos e repita do outro lado.
Alongamento dos Isquiotibiais
Para alongar os isquiotibiais, sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Incline-se para frente a partir dos quadris, alcançando os dedos dos pés ou o mais próximo possível. Mantenha a posição por 20-30 segundos sem forçar demais.
Alongamento dos Quadríceps
Este alongamento é ideal para soltar os músculos da frente da coxa. Fique em pé e segure o pé direito atrás de você com a mão direita, puxando-o em direção às nádegas. Mantenha o joelho apontado para baixo e segure por 20-30 segundos antes de trocar de perna.