5 Receitas Práticas para Marmitas da Semana

5 Receitas Práticas para Marmitas da Semana

Preparar marmitas para a semana é uma ótima forma de economizar tempo e dinheiro, além de garantir refeições equilibradas e saudáveis. Aqui estão cinco receitas práticas que você pode fazer para levar para o trabalho ou para a escola.

1. Frango Grelhado com Legumes

Ingredientes:

• Peitos de frango
• Brócolis
• Cenouras

Modo de Preparo:

1. Tempere os peitos de frango com sal, pimenta e ervas de sua preferência.
2. Grelhe o frango em uma frigideira até cozinhar completamente.
3. Cozinhe os legumes no vapor ou em água fervente até ficarem macios.
4. Divida o frango e os legumes em porções e armazene em recipientes próprios para marmitas.

2. Arroz Integral com Feijão e Carne Moída

Ingredientes:

• Arroz integral
• Feijão preto
• Carne moída

Modo de Preparo:

1. Cozinhe o arroz integral conforme as instruções da embalagem.
2. Prepare o feijão preto, temperando a gosto.
3. Refogue a carne moída com cebola, alho e temperos.
4. Monte as marmitas com porções de arroz, feijão e carne moída.

3. Salada de Quinoa com Frango e Abacate

Ingredientes:

• Quinoa
• Peitos de frango grelhados
• Abacate

Modo de Preparo:

1. Cozinhe a quinoa conforme as instruções da embalagem e deixe esfriar.
2. Corte o frango grelhado em tiras.
3. Misture a quinoa, o frango e o abacate cortado em cubos.
4. Tempere com limão, azeite, sal e pimenta a gosto.

4. Omelete de Espinafre e Queijo

Ingredientes:

• Ovos
• Espinafre
• Queijo ralado

Modo de Preparo:

1. Bata os ovos em uma tigela e adicione o espinafre picado e o queijo ralado.
2. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a mistura de ovos.
3. Cozinhe em fogo médio até que a omelete esteja firme e dourada.
4. Divida a omelete em porções e armazene em recipientes para marmitas.

5. Macarrão Integral com Molho de Tomate e Almôndegas

Ingredientes:

• Macarrão integral
• Molho de tomate
• Almôndegas

Modo de Preparo:

1. Cozinhe o macarrão integral conforme as instruções da embalagem.
2. Prepare o molho de tomate caseiro ou utilize um molho pronto de sua preferência.
3. Cozinhe as almôndegas e adicione ao molho de tomate.
4. Monte as marmitas com porções de macarrão e almôndegas com molho.

Essas receitas são práticas e nutritivas, ideais para quem busca uma alimentação balanceada ao longo da semana. Preparando as marmitas antecipadamente, você economiza tempo e garante refeições saudáveis sempre à mão.