Alimentos Ricos em Proteínas com Menos de 100 Calorias
Quando se trata de manter uma alimentação saudável e equilibrada, é importante incluir fontes de proteínas que sejam baixas em calorias. Aqui estão alguns alimentos ricos em proteínas que têm menos de 100 calorias por porção.
1. Claras de Ovo
As claras de ovo são uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade e têm poucas calorias. Uma clara de ovo grande contém cerca de 17 calorias e 3,6 gramas de proteína.
2. Peito de Frango
O peito de frango sem pele é uma opção saudável e rica em proteínas. Uma porção de 30 gramas de peito de frango grelhado contém cerca de 50 calorias e 10 gramas de proteína.
3. Iogurte Grego Sem Gordura
O iogurte grego sem gordura é outra excelente fonte de proteína. Um pote de 100 gramas de iogurte grego contém aproximadamente 59 calorias e 10 gramas de proteína.
4. Queijo Cottage
O queijo cottage é baixo em calorias e rico em proteínas. Uma porção de 100 gramas de queijo cottage contém cerca de 98 calorias e 11 gramas de proteína.
5. Atum em Conserva
O atum em conserva na água é uma ótima opção para obter proteínas sem muitas calorias. Uma porção de 56 gramas de atum em conserva contém cerca de 66 calorias e 14 gramas de proteína.
6. Edamame
Edamame, que são grãos de soja jovens, são uma fonte vegetariana de proteínas. Uma porção de 100 gramas de edamame cozido contém aproximadamente 121 calorias e 11 gramas de proteína. Para manter abaixo de 100 calorias, ajuste a porção para cerca de 80 gramas.
7. Lentilhas Cozidas
As lentilhas são ricas em proteínas e fibras. Uma porção de 100 gramas de lentilhas cozidas contém cerca de 116 calorias e 9 gramas de proteína. Para manter abaixo de 100 calorias, ajuste a porção para cerca de 85 gramas.
8. Peito de Peru
O peito de peru é uma carne magra e rica em proteínas. Uma porção de 30 gramas de peito de peru contém aproximadamente 50 calorias e 10 gramas de proteína.
9. Camarão
Os camarões são uma excelente fonte de proteína com baixas calorias. Uma porção de 85 gramas de camarão cozido contém cerca de 84 calorias e 18 gramas de proteína.
10. Amêndoas (Porções Controladas)
Embora as amêndoas sejam um pouco mais calóricas, uma porção controlada pode ser uma boa fonte de proteína. Dez amêndoas têm cerca de 70 calorias e fornecem aproximadamente 2,6 gramas de proteína.
Esses alimentos são ótimas opções para incluir em sua dieta, especialmente se você está tentando aumentar a ingestão de proteínas sem adicionar muitas calorias. Incorporar essas opções em suas refeições pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos nutricionais de forma saudável e equilibrada.