Escolher o tênis certo para correr pode fazer toda a diferença no seu desempenho e na prevenção de lesões. Com tantas opções disponíveis, entender o que realmente importa na hora da compra é essencial. Neste guia completo, você aprenderá como escolher o tênis ideal para corrida de acordo com seu tipo de pisada, terreno e necessidades específicas.
1. Conheça Seu Tipo de Pisada
O primeiro passo para escolher o tênis certo é identificar sua pisada, que pode ser classificada em três tipos:
- Neutra: O pé toca o solo de maneira equilibrada, distribuindo bem o impacto.
- Pronada: O pé inclina-se para dentro ao tocar o chão, exigindo um tênis com suporte extra.
- Supinada: O impacto recai mais sobre a parte externa do pé, necessitando de amortecimento adicional.
Para descobrir sua pisada, você pode consultar um especialista em lojas especializadas ou observar o desgaste da sola de um tênis antigo.
2. Escolha o Amortecimento Adequado
O nível de amortecimento influencia diretamente no conforto e na absorção de impacto. Considere:
- Amortecimento leve: Ideal para quem busca velocidade e maior resposta do solo.
- Amortecimento médio: Um equilíbrio entre conforto e desempenho, indicado para a maioria dos corredores.
- Amortecimento máximo: Recomendado para treinos longos e para quem prioriza conforto sobre performance.
3. Considere o Tipo de Terreno
O local onde você corre também influencia na escolha do tênis.
- Asfalto: Prefira modelos leves, com bom amortecimento e solado durável.
- Esteira: Tênis com amortecimento moderado e flexibilidade são suficientes.
- Trilha: Escolha modelos com solado mais aderente e proteção contra impactos.
4. Fique Atento ao Drop do Tênis
O “drop” refere-se à diferença de altura entre o calcanhar e a parte frontal do tênis.
- Drop alto (8 mm ou mais): Indicado para iniciantes e quem precisa de maior proteção para os calcanhares.
- Drop médio (4 a 8 mm): Equilíbrio entre amortecimento e resposta.
- Drop baixo (até 4 mm): Para corredores experientes que querem uma corrida mais natural e eficiente.
5. Verifique o Ajuste e Conforto
O tênis precisa se ajustar bem ao seu pé, sem apertar ou sobrar espaço. Teste:
- Deve haver um espaço de cerca de um dedo entre os dedos e a ponta do tênis.
- O calcanhar precisa estar firme, sem escorregar durante a corrida.
- O cabedal (parte superior do tênis) deve ser respirável e flexível.
6. Não Escolha Apenas pelo Design
Embora o visual seja importante, o conforto e o desempenho devem ser prioridade. Um tênis bonito, mas inadequado, pode causar desconforto e aumentar o risco de lesões.
7. Troque o Tênis no Momento Certo
O desgaste da entressola e do solado pode comprometer a absorção de impacto. O ideal é trocar o tênis após 500 a 800 km de uso, dependendo da sua frequência de corrida.
Conclusão
Escolher o tênis ideal para corrida envolve conhecer sua pisada, definir o tipo de amortecimento adequado e considerar o terreno onde você corre. Um bom tênis não apenas melhora sua performance, mas também protege seus pés e articulações. Agora que você sabe como escolher, invista no modelo certo e corra com mais segurança e conforto!