Se você costuma acordar cansado e sem energia, uma boa solução pode ser movimentar o corpo logo pela manhã. Exercícios matinais ajudam a ativar a circulação, aumentam a disposição e melhoram o humor ao longo do dia.
A boa notícia é que não é preciso passar horas na academia para sentir os benefícios. Aqui estão 5 exercícios rápidos que você pode fazer em poucos minutos para despertar o corpo e começar o dia com mais energia.
1. Polichinelos (Jumping Jacks) – 30 Segundos
Os polichinelos são ótimos para aumentar a frequência cardíaca e ativar a circulação logo cedo. Esse exercício melhora a coordenação motora e aquece os músculos rapidamente.
Como fazer:
- Fique de pé com os braços ao lado do corpo.
- Pule abrindo as pernas enquanto levanta os braços acima da cabeça.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento de forma contínua.
2. Agachamento – 12 a 15 Repetições
O agachamento fortalece as pernas, glúteos e core, além de melhorar a postura. Esse movimento simples ativa grandes grupos musculares e contribui para a queima de calorias ao longo do dia.
Como fazer:
- Fique de pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Flexione os joelhos e desça o quadril como se fosse sentar em uma cadeira.
- Mantenha as costas retas e empurre os joelhos ligeiramente para fora.
- Retorne à posição inicial e repita.
3. Prancha Estática – 30 Segundos
A prancha é um dos exercícios mais eficientes para fortalecer o core, além de melhorar a resistência muscular e a estabilidade do corpo.
Como fazer:
- Apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão, mantendo o corpo alinhado.
- Contraia o abdômen e evite deixar o quadril muito alto ou muito baixo.
- Segure essa posição pelo tempo indicado, respirando de forma controlada.
4. Flexões de Braço – 10 a 12 Repetições
As flexões trabalham peito, ombros, tríceps e core, sendo ótimas para fortalecer a parte superior do corpo e melhorar a resistência.
Como fazer:
- Apoie as mãos no chão na largura dos ombros e estenda as pernas para trás.
- Flexione os cotovelos, descendo o peito em direção ao solo.
- Empurre o chão para voltar à posição inicial.
- Se precisar, apoie os joelhos no chão para facilitar o movimento.
5. Alongamento de Corpo Inteiro – 30 Segundos
Finalizar com um alongamento ajuda a reduzir tensões musculares e melhora a mobilidade para o restante do dia.
Como fazer:
- Em pé, estique os braços para cima e alongue o corpo como se estivesse se espreguiçando.
- Incline o tronco para um lado e depois para o outro.
- Abaixe-se lentamente para tocar os pés, mantendo os joelhos levemente flexionados.
- Segure cada posição por alguns segundos, respirando profundamente.
Esses exercícios simples e rápidos podem ser feitos em menos de 5 minutos, ajudando você a despertar, melhorar a disposição e começar o dia com mais energia. Se possível, tente incluir essa rotina todas as manhãs e sinta a diferença no seu bem-estar!
