O Poder da Alimentação Saudável: Guia Prático para uma Vida mais Saudável
Como sabemos, a alimentação é uma das principais causes de nossos problemas de saúde. Com a pandemia do COVID-19, a importância de uma alimentação saudável aumentou ainda mais. É por isso que, no Jornal O Maringá, decidimos criar um guia prático sobre o poder da alimentação saudável para vocês. E, para começar, parte da série começa agora!
Por que a Alimentação é Tão Importante?
A alimentação é o "combustível" do nosso corpo. Com ela, vamos fornecer energias para nossos membros, disponibilizar nutrientes para o desenvolvimento e manutenção de nossos tecidos, e proteger nossos sistema imune. Isso porque, acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a qualidade da nossa alimentação é direta e importante para nossa saúde.
A OMS também destaca que, mais de 2 milhões de pessoas morrem anualmente devido ao coração, diabetes tipo 2, hemorroidas e outros problemas relacionados ao estilo de vida, que, muitas vezes, podem ser prevenidos com uma alimentação equilibrada. Além disso, a mudança no hábito alimentar pode levar a uma melhor openly, meia é possível para que sintamos bem, saudáveis e energizados.
Tipos de Alimentos Saudáveis que Você Deve Incorporar em sua Dieta
Aqui estão os principais alimentos que você deve adicionar em sua dieta para manter uma saúde ótima:
- Frutas: instal today (ao estilo de vida) é um possível chamado por uma variedade de frutas ricas em fibras, vitaminas e minerais. Seja pêra, banana, mela, uva ou maçã, não importa – comece com um punhado de frutas fresca para ajudar a regularize seu apetite e controlar o colesterol.
- Legumes: igualmente, legumes como brócolis, feijão, soja, abobrina, bem como outros, são fundamentais para uma saúde equilibrada. Eles oferecem fibras, vitaminas e minerais que estão presentes em poucos outros alimentos.
- Grãos Inteiros: em vez de optar por panes refogados e patines, escolha opções como pão integral, arroz integral, feijão com, mel, etc. Esses grãos inteiros são ricos em fibras, vitaminas e minerais.
- Sementes e Nativas: sementes de abobrinha, amendoins, nozes, passas e_docs são superalimentos que contribuem para a saúde cardíaca e reduzem o risco de doenças crônicas.
- Peixe : vários pescados frescos, como salmão, lubina, túnica, entre outros, são ricos em proteínas, óleos essencialmente importante para a saúde.
- Ovos: os ovos são uma fonte rica em proteínas e vitaminas, o que os torna fundamentais para uma saúde equilibrada.
- Leite e Derivados: leite, iogurte, queijos e manteiga contém cálcio essencial para a saúde dos ossos.
O Que não Comer?
É importante hoje evitar certos alimentos que podem causar danos à saúde, como:
- Friedos: alimentos fritos, como batatas fritas, aperitivos, etc., ricos em gordura saturada e hidrocarbonetos.
- Bolos e Doces: os doces ricos em açúcar, como biscoitos, chocolate, etc., são fundamentais para a saúde oral e dental.
- Bebidas Álcoolicas: beber álcool regularmente pode causar dependência e danos à saúde.
- Fumar: o fumar é uma ação nociva que pode causar doenças respiratórias e cardiovasculares.
- Frankfurters e lúc: pratos ricos em sal e nitritos, como_iconos e laminas, podem ser prejudiciais à saúde.
Tips Práticos para Abandonar Oinces
- Preparo Pronto: Anteced, cursos de única corte, queijo, legumes grelhados, etc.
- Coffs ao Prego: comece a preparar refeições com o que você tem à mão, como frutas, legumes, etc.
- Plano Alimentar: cree um plano alimentar, incluindo quais refeições você pretende fazer e quais alimentos deve consumir.
- Lembre-se de Portionar: não comece a comer por falta de paciência, peça por um também.
- Avalie sua Dieta: avalie sua alimentação regularmente para verificar se está dentro de seus objetivos de saúde.
Conclusão
Em resumo, a alimentação é essencial para uma vida saudável. Dentre as opções listadas anteriormente, é importante ressaltar que a substituição de alimentos procesados por alimentos frescos e integrais pode melhorar substancialmente a nossa saúde. Lembre-se de que a mudança de hábito alimentar não é feita em um dia, mas sim em semanas de estudo e prática. Começo agora!
Artigo originalmente publicado no Jornal O Maringá (https://omaringa.com.br/).
prepare para seguinte publicação sobre o poder da alimentação saudável!