Receitas de Bem-Estar: Doçuras e Delícias Saudáveis

Receitas de Bem-Estar: Doçuras e Delícias Saudáveis

A escolha certa para o seu bem-estar

No dia a dia, é comum vermos muitas opções de doces e delicadas em nossos supermercados e pastelarias, mas é importante lembrar que não todas essas opciones contribuem para um bem-estar saudável. Nesse artigo, vamos apresentar algumas receitas de doçuras e delícias saudáveis que podem ser preparadas em casa, utilizando ingredientes naturais e frescos, e que não Custam a saúde.

Receita 1: Torta de Frutas

Ingredientes:

• 1 xícara de farinha de trigo
• 1/2 xícara de açúcar
• 1/4 xícara de óleo
• 2 ovos
• 1 xícara de água
• 1 xícara de manteiga derretida
• 1 xícara de frutas frescas (morangos, amoras, nozes, etc.)
• 1 colher de sopa de extrato de vanila

Modo de preparo:

1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
2. Misture as farinha, açúcar, óleo, ovos e água para formar uma bater espesso.
3. Adicione a manteiga derretida e o extrato de vanila ao mix e mexa bem.
4. Coloque a massa em molde untado e levemente enfarinhado.
5. Reserve a torta por 30 minutos.
6. Encha a torta com frutas frescas e leve ao forno durante 25-30 minutos.
7. Despeque a torta e sirva quente ou morno.

Receita 2: Poejo de Caju

Ingredientes:

• 1 xícara de caju picado
• 1/2 xícara de iogurte natural
• 1/4 xícara de mel
• 1 gota de extrato de limão
• 1 colher de sopa de amido de milho
• 1/2 xícara de água

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes em um bowl.
2. Coloque o povo no forno a 180°C por 15-20 minutos.
3. Retire e sirva quente.

Receita 3: Açaí Shakes

Ingredientes:

• 1 xícara de açaí
• 1/2 xícara de iogurte natural
• 1/4 xícara de mel
• 1 gota de extrato de limão
• 1 xícara de água gelada
• 1/2 xícara de mingau

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes em um liquidificador.
2. Ligue o liquidificador e misture até obter um creme homogêneo.
3. Envelope a mistura e sirva em copos frios.

Receita 4: Bolo de Banana e Nozes

Ingredientes:

• 2 bananas maduras picadas
• 1 xícara de nozes picadas
• 1 xícara de farinha de trigo
• 1/2 xícara de açúcar
• 1/4 xícara de óleo
• 1 ovo
• 1 xícara de água
• 1 colher de sopa de extrato de vanila
• 1/2 xícara de manteiga derretida

Modo de preparo:

1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
2. Misture as bananas, nozes, farinha, açúcar, óleo, ovo e água para formar uma bater espesso.
3. Adicione o extrato de vanila e a manteiga derretida ao mix e mexa bem.
4. Coloque a massa em molde untado e levemente enfarinhado.
5. Reserve a torta por 30 minutos.
6. Encha a torta com bananas e nozes picadas e leve ao forno durante 25-30 minutos.
7. Despeque a torta e sirva quente ou morno.

Receita 5: Tarte de Manga

Ingredientes:

• 1 xícara de manga picada
• 1/2 xícara de iogurte natural
• 1/4 xícara de mel
• 1 gota de extrato de limão
• 1 colher de sopa de amido de milho
• 1/2 xícara de água
• 1 xícara de farinha de trigo

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes em um bowl.
2. Coloque o povo no forno a 180°C por 15-20 minutos.
3. Retire e sirva quente.

Dicas para um Bem-Estar

1. Escolha os ingredientes certos: Evite o uso de aditivos e conservantes em suas receitas e opte por ingredientes frescos e naturais.
2. Respeite as quantidades: Ajuste as quantidades dos ingredientes de acordo com suas necessidades e preferências.
3. Prove e ajuste: Prove as receitas e ajuste as quantidades de ingredientes se necessário para que o resultado seja para o seu gosto.
4. Pratique a culinária: A culinária é uma forma de expressão artística, não apenas um meio para preparar alimento. Pratique e desfrute o ato de cozinhar.
5. Comece com peque seguro: Sempre que começar a cozinhar, use uma roupa cuidadosamente escolhida e mantenha o que está preparando limpo e organizado.

Esperamos que essas receitas lência spprou que você buscar noites mais leves e indolores, conservando sua saúde e bem-estar. Uma vez que uma saúde económica e energizada é fundamental para uma vida longa e feliz.

Fontes:

• Associção Brasileira de Nutrologia e Dietética (ABND)
• Ministério da Saúde do Brasil
• Food and Nutrition Board (FNB)

Referências:

• Comissão Nacional de Alimentação e Nutrição. (2019). Nutrição científica: Princípios de nutrição e saúde. Brasília: Ministério da Saúde.
• Lemos, M. (2018). Dietética: Uma abordagem à saúde. 5. ed. São Paulo: Roca.
• Rothman, K. J. (2016). Nutrição e saúde: Manual de epidemiologia. 7. ed. Porto Alegre: Artmed.

Legenda:

• i: Item
• v: Veste
• F: Frutas
• N: Nozes
• Me: Mel
• E: Extrato de vanila
• A: Água
• M: Manteiga
• P: Po
• S: Suco