No Dia Mundial do Fitness, celebrado em 6 de abril, descubra ou relembre quais são os efeitos positivos de fazer exercícios e repense sua relação com a atividade física. Com a prática de exercícios, nosso corpo passa por diversos processos que impactam diretamente a saúde e o bem-estar. A seguir você acompanha, alguns deles:
- Estimula a produção de mitocôndrias
O exercício físico promove a chamada biogênese mitocondrial, que é a formação de novas mitocôndrias dentro das células, organelas responsáveis pela produção de energia. Esse processo é essencial para a saúde, longevidade e bem-estar.
- Melhora a captação de glicose do sangue
Durante a atividade física, a captação de açúcar circulante no sangue pelos músculos aumenta, auxiliando no controle dos níveis de açúcar e na prevenção de doenças como o diabetes tipo 2.
- Estimula a produção de neurotransmissores
A exercícios também estimulam a liberação de substâncias que melhoram o humor, reduzem o estresse e a ansiedade — como endorfinas, dopamina e serotonina —, contribuindo para o bem-estar mental e um sono reparador.
- Melhora a plasticidade neural e a cognição
A atividade física tem sido associada a melhorias significativas na função cognitiva e na estrutura cerebral. Trabalhos, como a meta-análise publicada no Journal of Psychiatric Research, indicam que a prática regular de esportes pode promover adaptações estruturais e funcionais no cérebro, fenômeno conhecido como plasticidade neural. Essas adaptações incluem o aumento do fluxo sanguíneo cerebral, maior liberação de neurotransmissores e a elevação dos níveis de fatores neurotróficos, que favorecem a neurogênese e a formação de novas conexões sinápticas, promovendo a remodelação cerebral.
- Fortalece os ossos
A atividade física regular também contribui para a prevenção e o tratamento de condições como a osteoporose. De acordo com análises, os exercícios de impacto leve a moderado, como caminhadas e atividades de fortalecimento muscular, estimulam a formação de osteoblastos (células formadoras de osso) e inibem a reabsorção óssea pelos osteoclastos (células que degradam o osso).
- Ajuda a fortalecer o sistema imunológico
A prática regular de exercícios físicos contribui para a imunidade ao melhorar a circulação das células de defesa, como linfócitos e macrófagos, permitindo que o corpo reaja mais rapidamente contra vírus e bactérias. O aumento do fluxo sanguíneo no trato gastrointestinal também é outro fator que beneficia o sistema imunológico, uma vez que facilita a troca de nutrientes e oxigênio essenciais para a sobrevivência das bactérias benéficas, contribuindo para um intestino mais saudável.
Além disso, o movimento ajuda a reduzir a inflamação crônica, regulando a produção de citocinas, moléculas essenciais para o equilíbrio da resposta imune, e diminui os níveis de cortisol, “hormônio do estresse” que em excesso pode suprimir a imunidade, o exercício contribui para um organismo mais resistente.
- Promove o ganho de força e de massa muscular
Os exercícios de resistência estimulam a hipertrofia dos músculos ao promover o aumento da síntese de proteínas, um processo essencial para a recuperação e fortalecimento das fibras musculares. Como resposta ao esforço, os músculos se tornam mais espessos, resistentes e preparados para desafios cada vez maiores. Esse efeito é potencializado pelo consumo adequado de proteínas na dieta.