5 Receitas Práticas para Marmitas da Semana
Preparar marmitas para a semana é uma ótima forma de economizar tempo e dinheiro, além de garantir refeições equilibradas e saudáveis. Aqui estão cinco receitas práticas que você pode fazer para levar para o trabalho ou para a escola.
1. Frango Grelhado com Legumes
Ingredientes:
- Peitos de frango
- Brócolis
- Cenouras
Modo de Preparo:
- Tempere os peitos de frango com sal, pimenta e ervas de sua preferência.
- Grelhe o frango em uma frigideira até cozinhar completamente.
- Cozinhe os legumes no vapor ou em água fervente até ficarem macios.
- Divida o frango e os legumes em porções e armazene em recipientes próprios para marmitas.
2. Arroz Integral com Feijão e Carne Moída
Ingredientes:
- Arroz integral
- Feijão preto
- Carne moída
Modo de Preparo:
- Cozinhe o arroz integral conforme as instruções da embalagem.
- Prepare o feijão preto, temperando a gosto.
- Refogue a carne moída com cebola, alho e temperos.
- Monte as marmitas com porções de arroz, feijão e carne moída.
3. Salada de Quinoa com Frango e Abacate
Ingredientes:
- Quinoa
- Peitos de frango grelhados
- Abacate
Modo de Preparo:
- Cozinhe a quinoa conforme as instruções da embalagem e deixe esfriar.
- Corte o frango grelhado em tiras.
- Misture a quinoa, o frango e o abacate cortado em cubos.
- Tempere com limão, azeite, sal e pimenta a gosto.
4. Omelete de Espinafre e Queijo
Ingredientes:
- Ovos
- Espinafre
- Queijo ralado
Modo de Preparo:
- Bata os ovos em uma tigela e adicione o espinafre picado e o queijo ralado.
- Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a mistura de ovos.
- Cozinhe em fogo médio até que a omelete esteja firme e dourada.
- Divida a omelete em porções e armazene em recipientes para marmitas.
5. Macarrão Integral com Molho de Tomate e Almôndegas
Ingredientes:
- Macarrão integral
- Molho de tomate
- Almôndegas
Modo de Preparo:
- Cozinhe o macarrão integral conforme as instruções da embalagem.
- Prepare o molho de tomate caseiro ou utilize um molho pronto de sua preferência.
- Cozinhe as almôndegas e adicione ao molho de tomate.
- Monte as marmitas com porções de macarrão e almôndegas com molho.
Essas receitas são práticas e nutritivas, ideais para quem busca uma alimentação balanceada ao longo da semana. Preparando as marmitas antecipadamente, você economiza tempo e garante refeições saudáveis sempre à mão.
